DZIEŃ 16 Redukcji TRENING ---- OFF Rolowanie, 10000 kroków MISKA Znowu czysto.. jak pracuje codziennie i dużo łatwiej mi szykować posiłki na 2 dni jednorazowo. Jutro wolne to wleci coś ciekawszego do jedzenia. W DNT mam zajawkę aby śniadania robic w formie omleta na bazie chleba, lekko posmarowane ricottą i odrobina keczupu..smak megaaa [...]
Witam Serdecznie. Tak jak w Temacie..co polecacie na lepsze pobudzenie przed Treningiem,zwiększenie Energii,aktywności czy też zapału? Dodam,że ostatnio jestem jakiś przemęczony..Zwiększyć ilość kofeiny?? Polećcie coś będę wdzięczny... Dziękuje za odpowiedzi. Pozdrawiam.
Oczywiście, że możesz ale Martwy Ciąg może być ciężki do wykonania ciężarem stałym. Chodzi o regenerację. Skłaniał bym się, żeby jednak to ćwiczenie robić w rampie zamkniętej na 5 serii przy stałej liczbie powtórzeń 5. Bill Star z linka od Georgu jest świetny w swojej prostocie. Manipulowanie ciężarem możesz zaokrąglić do 2,5, 5 czy 10 kg - nie [...]
[...] jeszcze moj biedny chlopak doprowadzal mnie czyms do placzu :P a po tym jak "jadlam" obiad przez 40min z przerwami po kazdym kesie na obsluge gosci @-) nie czulam ze w ogole cos zjadlam i nie mialam sily. Juz mielismy do domu isc bo jemu w sumie tez sie nie chcialo ale podjelam meska decyzje i poszlismy. Tam od groma ludzi, moje stanowisko zajete [...]
Dlaczego nie liczysz białka roślinnego? Do poczytania: https://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety Krewetki smażyłeś na lnianym? Jak z warzywami? Jak to urozmaicasz? Krewetki na kokosowym, warzywa idą do każdego posiłku brokuł itd Nie wliczyłeś kokosowego, dlatego pytam, myślałam, że na lnianym je smażyłeś (bo [...]
Na KUCHNIA SFD w dziale masz sporo przepisów, gdzie są makro wyszczególnion e, niektóre rzeczy można przecież robić pod swoje makro. Tutaj ściąga z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]
mając już ze 2 hantle chociaż możesz coś podziałać w kierunku ćwiczeń do tego drążek i juz zakres cwiczen w warunkach domowych się zwiększy, odnośnie odżywiania to jest duzo tematów na forum jak chociażby ten w/w i tak naprawde nieduzym kosztem mozesz zacząc swoja "przygodę" %-)
Banan, no za parę tygodni, jak dołożymy ciężaru, zacznę brać więcej w MC, to ten trening może trwać koło 3h%-) Dlatego będę starał się rozbijać klatkę z plecami na 2 DT, przynajmniej 2x w miesiącu. Klatka nie jest najgorsza, ale na pompie, bez wciąż jest bardzo słabo i płasko, ale mam wrażenie, że coraz lepiej:-) Działaj działaj, po takiej [...]
Dobra uwaga, ale jest i na to sposób. Czasem coś mi wypadnie i poprzesuwają mi się w tygodniu treningi, i jeśli wiem, że jutro robię trening siłowy na 'górę' to pływam tak: macham ramionami z minimalną siłą skupiając się na technice, oddechu i sylwetce, a mocniej pracuję nogami, w moim odczuciu daje to nawet większy wycisk (kondycyjnie) Zmieniony [...]
[...] wykryto to nie dawno z badan usg bo w krwi tez jej nic nie wykazało 14. 0RhD+ 15. Ogólnie nie mam parcia na słodycze ale jak przez długi czas(np. tydzien) nie zjem cos co zawiera cukier np owoce to z czasem czuję że mój organizm się sam domaga cukru więc zaryzykuję i dam 1 16. Ogolnie mam ogromny apetyt i mogę jeść prawie wszytko. [...]
Coraz częściej słyszymy o eliminacjach produktów żywnościowych. Czym jest dieta eliminacyjna? W czym może nam pomóc i kiedy ją stosować? Kiedy takie rozwiązania przynoszą korzyści, a kiedy są zagrożeniem? Jeśli interesuje Cię to zagadnienie, to właśnie dla Ciebie jest ten artykuł. Podsumowanie Należy pamiętać, że każda eliminacja powinna być [...]
27/02/18 DT redu dzień 1 Miałam zrobić trening dokładnie jak w planie ale zabierając się do bułgarów czułam, że jeszcze mnie boli nieco w okolicach zginacza biodra i stwierdziłam, że bułgary odpuszczę. Wiem, że rdl to nie jest dobry zamiennik no ale proszę przymknąć oko ;-) Trening 1. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ (cc) 15/15/15/15x12 2. [...]
[...] dają w dupę, kontrolna wizytę mam dopiero 21 marca ale chyba pojde w pon do niej i niech jakies badania zleci wymaz itp bo do hvja musi byc jakas przyczyna była jeszcze wizyta u fizjio, cos podziałał z plecami, ale stwierdził ze to nic z kręgosłupem itp tylko uraz mięśniowy, jest lepiej ale nadal czuć dzis juz po cardio, potem barki i triceps
Zapraszam więc do działu trening w domowych warunkach. Coś tam na pewno pomogą Ci ułożyć z tego co masz. Dodać do tego można np. interwały lub tabatę. Jednak masy mieśniowej w ten sposób nie zbudujesz. http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-03-01 09:12:51
No witam :) Zastanawiam się nad kupnem białka i węglowodanów. Diety nie mam wyspecjalizowanej, po prostu jem mało syfu, staram się jeść płatki owsiane, jabłka itp. itd. Niestety nie stać mnie (a nawet chyba bardziej - nie mam czasu) przygotowywać sobie jakiś specjalnych posiłków z kurczaka na obiad. Jem nie najgorzej, ale czuję, że nie dostarczam [...]
Wyciskanie szczególnie na skosie jest bardzo praktycznym ćwiczeniem! Z czasem biust zaczyna hmm... poddawać się sile grawitacji i wtedy rozwinięte mięśnie klatki nie pozwalają mu tak spektakularnie zerkać w podłogę... Uwilbiam WL, chociaz chrzaniłam przez ostatni rok - wyginałam nadgarstki i jak przekroczyłam 30 kg to coś zaczęłam podejrzewać, ze [...]
28.01.2018r. DT FBW 2 1a. Wyciskanie Leżąc 4x6 6x32,5kg, 6x35kg, 6x37,5kg, 6x37,5kg jest moc %-) za tydzień podejście do 40kg :-D 1b. Przysiad bułgarski 4x10 na nogę 10x5kg na stronę, 10x5kg na stronę, 10x5kg na stronę, 10x5kg na stronę tutaj były wcześnie wykroki, ale zamieniłam na bułgary i troszkę macałam się z ciężarem, zdecydowanie mogę [...]
Gdyby moje nogi po 11h nie wygladaly jak balony to bym tez tak zrobil ale ledwo stoje + ból pleców gdzie przy skrajnej redukcji z dnia na dzien jest coraz mocniejszy. Nie miałeś wesoło i wlasnie takich ludzi podziwiam. Zobaczymg co z praca wyjdzie i jak nie Zelistrzewo to cos innego " chapne" napewno
DT maria1209- rekompozycja na luzie
